Что есть, чтобы омолодить лицо: составляем рацион для красивой кожи

«Мы – то, что мы едим» – это утверждение доказано и врачами, и диетологами, и косметологами. Расширенные поры, высыпания, жирный блеск, нездоровый цвет лица – все это может возникнуть из-за несбалансированного питания или нездоровой пищи. А уж молодость кожи лица напрямую зависит от питания.

Поэтому и зрелым дамам, и тем, кто заботится о своей красоте смолоду, важно знать, что есть, чтобы омолодить лицо. Давайте разберем подробнее рацион для красивой и молодой кожи.

Фрукты

фрукты

Помните сказки про молодильное яблочко? Так вот, фрукты действительно обладают волшебными свойствами: они содержат большое количество антиоксидантов, поэтому весьма эффективны в борьбе с преждевременным старением кожи и способствуют выработке коллагена. В них содержится и полезная клетчатка, которая выводит шлаки и чистит организм.

Как употреблять? Важно кушать разноцветные фрукты, поскольку в каждой цветовой группе содержатся свои полезные витамины и микроэлементы. Например, оранжевые богаты на бета-каротин, желтые подпитают сосуды аскорбиновой кислотой, а в зеленых содержится витамин К.

Именно желто-оранжево-красные фрукты должны быть в приоритете, если вы выбираете что есть, чтобы омолодить лицо. Количество в день – 500-1000 грамм.

Овощи

овощи

Овощи не менее ценны содержанием витаминов и минералов, чем фрукты. К тому же в них не содержится такого количества фруктозы. Есть среди овощей рекордсмены по омолаживанию, на которые стоит обратить внимание в первую очередь, если вы выбираете, что есть, чтобы омолодить лицо:

  • Спаржа. Кроме большого количества витаминов и антиоксидантов, она содержит фолиевую кислоту, которая способствует образованию в организме новых клеток.
  • Шпинат (и другие зеленые листовые овощи) содержит большое количество лютеина (антиоксиданта). Этот компонент делает кожу эластичной, улучшает ее гидрацию и предотвращает старение. В день надо употреблять 10 мг лютеина – это примерно 110 граммов шпината.
  • Свекла богата антиоксидантами и как и другие красные овощи содержит пигмент антоцианин, ускоряющий образование коллагена.

Орехи

орехи

Орехи содержат витамины и ценные омега-3 жирные кислоты, белки и антиоксиданты. Они способствуют омоложению на клеточном уровне. Достаточно съедать горсть орехового ассорти (около 50 грамм в день), чтобы дать организму необходимую витаминно-микроэлементную подпитку.

При этом не стоит забывать о том, что орехи очень калорийны и тяжелы для желудка, поэтому сверх нормы объедаться ими не стоит, а кушать их надо только в сыром виде.

Белковые продукты

белковые продукты

Рассуждая о том, что есть, чтобы омолодить лицо, нельзя не вспомнить о белковой группе продуктов. Это – источник коллагена, и если в организме недостаток белка, то кожа тут же реагирует морщинами и дряблостью.

Вводить в омолаживающий рацион следует мясо птицы (индейки, курицы, молодых гусей и уток), яйца, рыбу, бобовые и молочнокислые продукты. Можно попробовать и соевый сыр тофу.

Кстати, рыба (особенно морская) содержит еще и омега-3 жирные кислоты, поэтому стоит устраивать себе в неделю 3-4 рыбных дня.

Ягоды

ягоды

Они не только вкусны, но и содержат флавониды – растительные пигменты, которые обладают омолаживающими свойствами и поддерживают здоровые клетки и нейтрализуют свободные радикалы, замедляя старение. Обязательно включите в свой ежедневный рацион малину, вишню, смородину, чернику и клюкву.

Полезные углеводы

полезные углеводы

Сложные углеводы с низким гликемическим индексом не повредят фигуре, зато дадут организму нужную энергию на длительное время. Они необходимы для очистки и омоложения организма, содержат протеины, минералы и витамины группы В. Сложные углеводы способствуют детоксикации и выводят многие токсины.

Что есть, чтобы омолодить лицо?

  • Бобовые
  • Зерновой хлеб
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
  • Цельнозерновые крупы

Подводя итоги, можно сказать, что основой омолаживающей диеты должны стать продукты, богатые жирными кислотами (морская рыба, к примеру), а также растительные масла, фрукты, ягоды и орехи.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

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